------>for my hubby sila amik peranan...hihih=)
 |
| hihi |
Makanan untuk wanita hamil
Ibu-ibu mengandung digalakkan kerap mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan kerana pada peringkat akhir kehamilan, mereka biasanya akan mengalami masalah sembelit.
Buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membekalkan gentian untuk mencegah masalah sembelit.
Wanita hamil juga digalakkan minum enam hingga lapan gelas sehari air kerana ia dapat membantu masalah yang sama daripada berlaku.
Kombinasi makanan harian untuk wanita hamil berdasarkan piramid makanan adalah seperti berikut:
- Nasi, mi, roti gandum dan bijirin (8 hingga 12 hidangan)
- Buah-buahan dan sayur-sayuran (3 hingga 5 hidangan)
- Ikan, daging ayam/itik, daging lembu dan kekacang (2 hingga 3 hidangan)
- Susu dan hasil tenusu (1 hingga 2 hidangan)
- Lemak, minyak, gula dan garam (jumlah yang kecil)
- Banyakkan minum air (sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas sehari) terutamanya air biasa atau jus buah dan sayur segar.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran (3 hingga 5 hidangan)
- Ikan, daging ayam/itik, daging lembu dan kekacang (2 hingga 3 hidangan)
- Susu dan hasil tenusu (1 hingga 2 hidangan)
- Lemak, minyak, gula dan garam (jumlah yang kecil)
- Banyakkan minum air (sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas sehari) terutamanya air biasa atau jus buah dan sayur segar.
Wanita hamil perlu menjaga pemakanan mereka kerana ia penting untuk penambahan berat badan semasa mengandung. Pertambahan berat badan yang sesuai penting untuk pertumbuhan dan perkembangan fetus.
Purata pertambahan berat badan yang disyorkan oleh doktor ialah 10kg hingga 15kg.
Tempoh kehamilan bukan satu jangka waktu yang sesuai untuk mengamalkan diet kerana tindakan tersebut akan memberi kesan buruk kepada bayi dan juga wanita hamil.
Bahaya ketika mengandung
- Pengambilan alkohol berlebihan akan menyebabkan bayi yang dilahirkan mengalami kecacatan mental dan sistem saraf
- Merokok boleh menyebabkan kelahiran anak tidak cukup bulan, kurang berat badan, kejadian pembentukan fetus tidak normal, keguguran dan kematian mengejut bayi. Masalah ini bukan sahaja dikaitkan dengan ibu yang merokok tetapi juga kehadiran perokok lain dalam sesebuah keluarga
- Pengambilan ubat tanpa preskripsi boleh mendatangkan kesan buruk ke atas fetus.
- Kafein terdapat dalam teh, koko, kopi, coklat dan makanan ringan. Jika diambil berlebihan, ia boleh mendatangkan masalah fetus tidak normal atau kelahiran yang kurang berat
- Pemanis tiruan. Pengambilan sakarin tidak disyorkan semasa mengandung. Aspartam mungkin boleh diambil tetapi hanya dalam kuantiti yang sederhana
- Jangan mengambil makanan yang tidak bersih.
- Merokok boleh menyebabkan kelahiran anak tidak cukup bulan, kurang berat badan, kejadian pembentukan fetus tidak normal, keguguran dan kematian mengejut bayi. Masalah ini bukan sahaja dikaitkan dengan ibu yang merokok tetapi juga kehadiran perokok lain dalam sesebuah keluarga
- Pengambilan ubat tanpa preskripsi boleh mendatangkan kesan buruk ke atas fetus.
- Kafein terdapat dalam teh, koko, kopi, coklat dan makanan ringan. Jika diambil berlebihan, ia boleh mendatangkan masalah fetus tidak normal atau kelahiran yang kurang berat
- Pemanis tiruan. Pengambilan sakarin tidak disyorkan semasa mengandung. Aspartam mungkin boleh diambil tetapi hanya dalam kuantiti yang sederhana
- Jangan mengambil makanan yang tidak bersih.
Wanita hamil yang berhasrat untuk mengambil ubat-ubatan tradisional dinasihatkan supaya mendapatkan panduan daripada doktor terlebih dahulu.
Pemeriksaan doktor mengikut tempoh kehamilan perlu dilakukan bagi memastikan kandungan tidak bermasalah.
Wanita hamil dinasihatkan supaya melakukan senaman bagi menguatkan belakang badan, bahagian pelvis, otot perut dan buah dada.
Elakkan daripada menggunakan lif atau eskalator sebaliknya menggunakan tangga tetapi ia perlulah mengikut kemampuan diri.
Pengambilan susu yang membekalkan folate tambahan, zat besi dan keperluan kalsium seharian. Pengambilan dua gelas susu sehari bagus untuk ibu mengandung.
FINISH =)
0 comments:
Post a Comment